Quả đào bao nhiêu calo? Công dụng cực tốt của quả đào
Quả đào bao nhiêu calo? Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ mỗi 100gr đào sẽ chứa khoảng 38 calo, còn đào đóng hộp thì khoảng 54 calo và đào ngâm đóng sẽ có khoảng 73 calo. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về quả đào bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!
Quả đào là gì?
Đào là một loài cây được trồng để lấy quả hay hoa. Nó là một loài cây sớm rụng lá, thân gỗ nhỏ, có thể cao tới 5–10 m. Lá của nó có hình mũi mác, dài 7–15 cm và rộng 2–3 cm. Hoa nở vào đầu mùa xuân, trước khi ra lá. Thường đào có hoa đơn hoặc đôi, đường kính quả đào 2,5–3 cm, màu hồng với 5 cánh hoa.
Quả đào được chia làm hai loại là loại hột rời và hột dính. Trong đó, quả đào có cùi thịt trắng thường có vị ngọt dịu và được nhiều người yêu thích hơn quả đào có cùi thịt hơi ánh vàng kèm theo vị chua ngọt.
Xem ngay: Cá chẽm làm món gì ngon? Công dụng khi ăn cá chẽm
Quả đào bao nhiêu calo?
Các chuyên gia Dinh dưỡng cho biết, cứ mỗi quả đào có kích thước trung bình 150g thường chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 58 calo
- Carbs: 14gr
- Chất đạm và chất béo: khoảng 1gr
- Chất xơ: 2gr
- Vitamin C: 17% giá trị hàng ngày (DV)
- Vitamin A: 10% DV
- Vitamin E: 5% DV
- Vitamin K: 5% DV
- Vitamin B3 (niacin): 6% DV
- Nhiều khoáng chất như: 8% DV kali, 5% DV đồng, 5% DV mangan,
100g đào bao nhiêu calo?
Theo như Phạm Vũ Dương Sơn tìm hiểu thì 1 quả đào nặng 100g cung cấp 38 calo, phụ thuộc vào loại đào là đào lông hay đào tiên, đào đường… mà lượng calo có thể tuy nhiên sự chênh lệch không đáng kể.
Đào đóng hộp bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong 100g đào đóng hộp vào khoảng 54 calo.
Bên cạnh đó, trong 100g đào ngâm đóng hộp cung cấp 73 calo. Nếu dùng đào làm nước ép thì 1 ly nước ép đào chứa lượng calo là 41 calo.
Ăn đào có béo không?
Để xác định ăn đào có béo không, chúng ta cần dựa vào lượng calories mà chúng cung cấp. Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, 1 trái đào tươi nặng 100g sẽ cung cấp khoảng 38 calories cho cơ thể. Tuy nhiên. Vì hiện nay có nhiều giống đào khác nhau như đào trơn, đào lông, đào tiên,…Nên lượng calories có thể bị chênh lệch một chút.
Ngoài ra, đào ngâm cũng là một loại thức ăn được rất nhiều người yêu thích, chúng sẽ chứa khoảng 73 calories/ 100g. Nếu bạn muốn uống nước ép đào, đừng quá lo lắng bởi lượng calo trong 1 ly nước ép chỉ chứa 41 calo mà thôi. Kết luận lại, ăn đào thực chất KHÔNG BÉO chút nào đâu!
Ăn đào có giúp giảm cân không?
Không thể phủ nhận lợi ích sức khỏe mà đào mang lại và một trong những lợi ích nổi bật nhất của đào chính là hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trên toàn thế giới khuyên bạn nên thêm đào vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Lý giải điều này là do đào là một loại trái cây giàu chất xơ (trong đó có chứa cả hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan). Lượng chất xơ này sẽ tạo điều kiện cho nhu động ruột và tiêu hóa trơn tru hơn. Một tiêu hóa lành mạnh là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất kích hoạt giảm cân. Chất xơ cũng giúp cơ thể no lâu hơn và kiểm tra cảm giác thèm ăn.
Hơn nữa, đào cũng là một loại quả chứa ít năng lượng và chứa thành phần nước khổng lồ. Nhờ đó bạn có thể thoải mái ăn đào mà không cần phải lo lắng về việc nạp nhiều calo vào trong cơ thể.
Đặc biệt, đào rất giàu chất chuyển hóa thúc đẩy flavonoid như catechin. Một sự trao đổi chất nhanh hơn làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn, giúp giảm cân.
Đào là loại quả chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cùng với các hợp chất thực vật khác có lợi cho cơ thể.
Công dụng của quả đào
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Chất xơ và một số hợp chất khác có tác dụng hỗ trợ hoạt động của đường ruột hiệu quả. Trong quả đào chứa cả hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan (trở thành nguồn thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột) và chất xơ không hòa tan (bổ sung lượng lớn vào trọng lượng phân của bạn).
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Quả đào có thể làm giảm bớt các yếu tố gây ra bệnh tim như huyết áp cao, hàm lượng cholesterol và triglyceride. Không những thế, theo nghiên cứu trong ống nghiệm chỉ ra thêm một số hợp chất trong quả đào có thể liên kết với axit mật. Đây là một hợp chất do gan sản xuất ra từ cholesterol.
Xem thêm: Hạt bí xanh có tác dụng gì? Thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh
Bảo vệ làn da
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số hợp chất có trong đào có khả năng cải thiện độ ẩm cho làn da rất tốt. Hơn nữa, chiết xuất từ quả đào còn có thể bôi trực tiếp lên da giúp ngăn ngừa sự tác động từ tia UV gây ra.
Ngăn ngừa một số bệnh ung thư
Phần thịt và vỏ quả đào rất giàu axit caffeic và carotenoid đều là những hợp chất có đặc tính chống ung thư. Nhóm chất polyphenol có thể làm giảm sự phát triển và tiêu diệt tế bào ung thư, nhất là ung thư vú. Ngoài ra, hột đào còn có khả năng ức chế sự phát triển của khối u da. Đây là yếu tố gây ra bệnh ung thư da.
Giảm các triệu chứng dị ứng
Một số hợp chất trong quả đào có khả năng ngăn chặn việc giải phóng histamine trong máu nhờ đó giảm bớt triệu chứng của bệnh dị ứng.
Cải thiện hệ miễn dịch
Với nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể kèm theo chất chống oxy. Ăn đào sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Ngăn ngừa chất độc nicotine
Chiết xuất từ quả đào được chứng minh có khả năng loại bỏ thành phần nicotine qua nước tiểu.
Tốt cho não bộ
Chất chống oxy hóa trong quả đào có khả năng chống lại stress oxy hóa cũng như tác động đến hoạt động của các gốc tự do gây hại cho tế bào. Từ đó bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đặc biệt nhất là giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh khi tránh khỏi sự căng thẳng oxy hóa. Đây là một trong những yếu tố gây ra bệnh thoái hóa thần kinh mà chúng ta dễ thấy nhất là bệnh Alzheimer.
Tốt cho máu
Lutein và zeaxanthin trong quả đào hỗ trợ tốt cho sức khỏe đôi mắt. Vì có khả năng bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ mắc bệnh thủy tinh thể. Không những thế, hai hợp chất này còn được chứng minh là có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở những người lớn tuổi.
Bài viết Quả đào bao nhiêu calo? Công dụng cực tốt của quả đào đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phạm Vũ Dương Sơn.
source https://phamvuduongson.com/kien-thuc/qua-dao-bao-nhieu-calo/
Nhận xét
Đăng nhận xét