1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Theo như nhiều nghiên cứu thì cứ 100g ổ chứa 68.1 kcal. Đây là mức calo vừa phải đối với 1 loài trái cây dễ ăn và thơm ngon như ổi. Để rõ hơn 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Đối với một quả ổi nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn khoảng 37 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.
100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?
Tương tự với câu hỏi ở trên thì 100gr ổi bao nhiêu calo? Cụ thể thì theo nghiên cứu dinh dưỡng từ các nhà khoa học đã tính được, 100gr ổi chứa khoảng 68 calo.
Đặc biệt là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,…Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.
Xem ngay: Khoai lang tím bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang tím
1kg ổi chứa bao nhiêu calo?
1kg ổi sẽ cung cấp khoảng 680 kcal, cung cấp vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1kg ổi để thay thế các thực phẩm khác tỏng một này để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi là có thể cung cấp đủ lượng vitamin và giúp cơ thể kìm hãm cơn đói.
Cách ăn ổi giảm cân chuẩn
Ăn tươi: Ngon và tiện lợi nhất vẫn là ăn ổi tươi để giảm cân. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 trái ổi nặng tầm 200 – 300 gram. Trước khi ăn cần rửa sạch kỹ càng. Bạn có thể ăn ổi cả vỏ nếu muốn.
Ép nước: Nước ép ổi cũng rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không nên thêm đường. Vốn dĩ trái ổi nếu chọn chuẩn đã có hương vị rất ngon. Thêm đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của trái ổi. Một ngày chỉ nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi.
Làm salad ổi: Salad ổi là món ăn lạ miệng mà bạn có thể áp dụng vào bữa ăn chính.
Nguyên liệu làm ổi salad
- 250 gram ổi thái miếng mỏng, bỏ ruột và hạt.
- 100 gram tôm bóc nõn.
- 100 gram nạc heo luộc thái chỉ.
- Đậu phộng giã nhỏ.
Gia vị: Mắm, đường, chanh, ớt.
Rau: Mùi, bạc hà.
Cách làm salad ổi
Pha mắm cùng với nước lọc, đường, chanh và ớt. Nêm nếm cho vừa miệng.
Trộn tất cả các nguyên liệu với nước mắm đã pha. Để salad trong 10 – 15 phút cho ngấm gia vị.
Dọn ra đĩa, rắc một chút đậu phộng giã nhỏ lên trên cùng.
Ăn ổi có giảm cân không?
Như đã tìm hiểu về thành phần của ổi thì ổi chứa nhiều chất xơ, là chất có hiệu quả trong việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi bạn đã no, tự nhiên bạn sẽ không ăn quá nhiều các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao khác.
Đó là cách để giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa khá ít calo nên rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Xem thêm: Bắp mỹ bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng bắp
Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có khả năng sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái.
Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên có thể gây táo bón. Bạn có thể loại bỏ phần ruột chứa hạt ổi khi ăn.
Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.
Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết các dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ.
Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần thay đổi khẩu vị bằng các loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây,… Đều là những lựa chọn rất phù hợp.
Bài viết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phạm Vũ Dương Sơn.
source https://phamvuduongson.com/kien-thuc/1-qua-oi-chua-bao-nhieu-calo/
Nhận xét
Đăng nhận xét