1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Theo nhiều cứu đã chỉ ra rằng cứ 100g khoai tây sẽ chứa khoảng 76.2 calo. Lượng calo này chỉ bằng 1/6 trong 100g gạo. Để rõ hơn việc 1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khoai tây có hàm lượng calo cực thấp, chỉ bằng 1/6 lượng calo có trong gạo. Đặc biệt khoai tây hầu như không chứa chất béo. Bởi vậy đây chính là thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân.
100g khoai tây sẽ chứa khoảng 76.2 calo và khoảng 6mg Natri, 2.2g chất xơ, 2g protein. Khoai tây gần như không có chất béo và đường. Thông tin khá ấn tượng mà không mấy ai biết phải không nào.
Tuy nhiên, để xác định 1 củ khoai tây bao nhiêu calo chính xác hơi khó bởi còn tùy thuộc vào trọng lượng của từng củ khoai tây nhưng chúng ta có thể ước lượng được. Nói chung 1 củ khoai tây sẽ có lượng calo trên dưới 76.2 calo. Mức calo rất ít nên sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể.
Xem ngay: Chuối goòng là chuối gì? Chuối goòng có tốt không?
Lý do ăn khoai tây lại giảm được cân?
Giúp no lâu, chặn đứng cơn thèm ăn
Khoai tây rất giàu protein và chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó chặn đứng được các cơn thèm ăn, giúp hạn chế thói quen xấu ăn vặt vô tội vạ. Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu sản sinh mỡ thừa.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Lượng calo trong khoai tây ít hơn nhiều so với các thực phẩm khác như: gạo, mì, khoai lang… nên sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn cũng sẽ biết nên ăn bao nhiêu là hợp lý trong một ngày để tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của mình.
Cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo
Khoai tây rất giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, B 12, sắt, magie…Đây là những dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể. Giàu vitamin nhưng khoai tây lại cực kỳ ít chất béo nên không làm bạn tích mỡ thừa hay lên cân.
Xem thêm: 1 ly nước mía bao nhiêu calo?
Thực đơn giảm mỡ siêu nhanh bằng khoai tây
Thực tế nhiều bạn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai tây và thành công. Từ khoai tây bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để làm phong phú thêm cho thực đơn giảm mỡ, giảm cân của mình.
Để tránh gây ngán và tốt hơn cho sức khỏe bạn nên kết hợp khoai tây với các loại rau củ quả, sữa chua, sữa tươi ít đường hoặc không đường trong các bữa ăn.
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai tây mà Phạm Vũ Dương Sơn ý cho bạn:
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà.
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + canh khoai tây sườn rau củ.
Thực đơn thứ 3
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.
- Bữa trưa: 1 nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.
Thực đơn thứ 4
- Bữa sáng: 1 bánh mì + sữa tươi.
- Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả.
- Bữa tối: Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc.
Thực đơn thứ 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hũ sữa chua.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá thu + rau xanh.
Thực đơn thứ 6
- Bữa sáng: Salad khoai tây rau củ quả
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc.
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.
Thực đơn thứ 7
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây + sữa tươi
- Bữa trưa: Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim
- Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau luộc
Thực đơn cuối tuần
- Bữa sáng: Bánh mì + sữa chua
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh
- Bữa tối: Salad khoai tây cà chua + thịt vịt
Mong rằng qua bài viết trên đây của Phạm Vũ Dương Sơn bạn đã có thể tự trả lời cho mình 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Bài viết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phạm Vũ Dương Sơn.
source https://phamvuduongson.com/kien-thuc/1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo/
Nhận xét
Đăng nhận xét